上班人大多都会有周一综合症，这会让人的心情变差，工作效率变低，因此应尽可能避免周一综合。主要症状是精神萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等，严重者还往往伴有心悸、盗汗、精神恍惚等症状。
“周一综合症”实际上是一种“生活方式病”。避免周一综合症，首先，周末活动安排一定要有所控制，熬夜仅限于星期六，星期天要把生活作息回复规律，迎接隔天上班的准备，晚餐不要喝酒，依照平常时间上床睡觉。
其次，在周日晚上睡觉前，简单规划星期一上午、下午，各要完成哪些重点任务，或思考怎么安排事情，会做得更快、更好，这样周一一到单位就能立刻上手。
早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致给身体太大负担。每天清早养成运动习惯，保持良好的体力。
1、运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。
2、晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。
4、倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。
5、写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。
6、出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。
7、打电话给很久没联络的老朋友。
8、泡个热水澡，然后听听柔和的音乐。
9、如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。
10、永远保证周日11点以前就寝，用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草会是不错的选择。
预防“星期一综合征”，应注意以下几点：
保持健康的基础就是生活要有规律，即使周末时也不要过于放松，最好保持和平日一样的作息规律。上班的前一天不要再安排过于刺激、高度兴奋的活动，心理缓冲可以提高心理承受能力，防止因突然难以适应而导致的紧张不安情绪。
要把上班当成一件常事来对待，避免过度紧张。不要把上班看作心理负担，上班前一天，有意识地干一些与工作相关的内容，一定要抽出半天时间好好思考第二天的工作情况，周日的晚上将周一所有的事情都调理好。
1、要有心理准备：接受自己在星期一可能遇到的困难，相信自己，可以对着镜子告诉自己，一定能战胜“黑色星期一”。
2、注意调适好工作与休息间的关系：平时不要熬夜加班，周末也不要整天补觉或过度娱乐。要张驰有度，娱乐有节制。
3、周末不做“清洁狂”：平时勤快些，周末可以懒一点!
4、时间管理：双休日活动尽量安排在周五及周六进行，即使要到周日才回家，也要尽量在中午前到达，不要再安排太让人兴奋的活动。
5、自我调整：星期天下午可以静静地休息调整，为下周的工作学习做准备，可有意识地做些相关的工作
10、给自己减压：不要把星期一的工作安排得太多，告诉自己：“今天完成几件就可以了，其它的可以留给后面几天再做。”
我从来不曾有周一不想上班综合征，但是我家里人有啊，包括孩子。一个大人周日晚上就不停唠叨“明天不想上班，我讨厌上班”！孩子也大喊“明天不想上学，放假多好啊”！这种情况我估计在每个家庭都会出现或者说都曾出现过。那为什么会有很多人出现周一不想上班综合征呢？
首先，必须说，这是人的正常心理反应。一到周一也就预示着新的一个辛勤劳作的周期要开始了。大家自然感到压力、疲惫和甚至恐惧。虽然一周才短短五天，但在人的心理感觉这个周期很是漫长，自然也就不想去触及。这和搬砖希望，当面前有一大堆砖要搬时，甚是难受，这要到何时才能搬完啊，也就是通常所说的未战先怯，心理自然抗拒。同样上班和上学一样，周一是一周的开始，摆在自己面前的将是一大堆工作任务和学业任务，压力倍增，自然不想周一上班或上学了！
其次，我们还必须明白，周一不想上班综合征的另一个重要原因或者说隐含的另一个重要因素就是他或她的工作不轻松、工作任务艰巨，还有就是同事关系不和谐，人事关系复杂，见面都烦。试想如果他或她在一个单位中工作轻轻松松、自由自在、同事之间和谐相处，谈笑自若，他或她还会有周一不想上班综合征吗？显然不会再有！
第三，这种周一不想上班综合征，在大城市中出现的概率远大于小城市，比如在一线城市就大量存在，为什么呢？这里不光是大城市相较于小城市有更大的生存压力，还在于上班地点往往离居住的地方太远，每天不但工作要累，上、下班花几个小时，还要不停地挤和站着，比上班感觉还要心累。每天回家似乎就是睡觉，没有一点消遣时间。好不容易出现个周末，可以尽情享受两天了。周一的到来当然令人厌恶。
周一不想上班综合征是时代发展过程中出现裂痕必然现象，也必将随着时代的发展而逐渐缓解。到这个过程漫长，唯有进行自我调节，自我适应。
那么我们怎样才能摆脱周一不想上班的烦恼
一. 合理安排周末与周日的娱乐时间
人体的生物钟其实很脆弱，经不起“大波大浪”。周末是放松的好时刻，最好是把一些娱乐性比较大的活动安排在周末，但是周末活动安排一定要有所控制，尽量不要熬夜。周日最好坚持与工作日相同的作息时间，若周日早起觉得累，可以养成小憩的习惯，在12点-16点之间睡上30分钟，这样也不会影响晚上的睡眠。另外，周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因，建议周日做好收心。
二.坚持运动
平常维持运动习惯也有很显着的帮助。平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的任务，不至于立刻病恹恹。所以，只要你规律地保持运动，即使你星期天晚上睡眠不好，星期一也可以比较不会顶着一脸倦容去上班。
三.周一要学会善待自己
如果是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的，自己心情好，别人也会给你正面反馈，形成良性交互。千万不要因为前一天晚上就心情低落，影响睡眠，第二天怕不起来，匆匆忙忙就急着出门了。
四.给自己一顿丰盛的早餐
早餐能使人心情变好，迎接新的一天。其实不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以维护一天精力所需，医师建议，早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，蛋白质食品可增加正肾上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致给身体太大负担。
五.提早做好周一工作计划
建议在周日晚上睡觉前，简单规划星期一上午、下午，各要完成哪些重点任务，或思考怎么安排事情，会做得更快、更好，这样周一一进公司，就能立刻上手。
星期日你应该：
1.安排安静的休闲活动或聚会。周末休息两天的情况下，较刺激的玩乐应该排在星期六，星期日则安排步调比较慢的休闲活动，例如健走、家庭聚会等，一方面帮助收心，另一方面也可以避免玩得太疯、分泌过多肾上腺素，影响夜间的睡眠质量。
2.先对周一的工作做一点预期的心理准备，隔天才不会毫无节奏、手忙脚乱。
3.避免晚上喝酒。周六聚会或许可以小酌几杯，但到了周日晚上，最好别碰酒与咖啡，这两种饮料都可能会带来恐慌感。
4.早点就寝。一旦周末习惯晚睡晚起，若来不及调整回来，周一就会因睡眠不足而倦怠乏力，较难承担工作压力。
另外，做以下几件事也会让星期一变得好过些。
星期一你应该：
1.提早半小时起床。很多人的周一早晨往往是这样揭开序幕的：不小心睡过头，来不及吃早餐就匆忙出门，最糟的是还塞在车阵里，心里又急又气……光想就让人打从心底里烦躁，对不对？周一不要把自己弄得很匆忙很紧张，不妨试着提早半小时起床，利用这段时间做自己喜欢的事情，例如散散步、晒晒太阳、好好吃顿早餐、翻阅报纸杂志、比平常多花点时间打扮自己，或把自己喜欢的小东西带去办公室摆放，都有助于放松心情。
2.多留点空档给自己，工作分配多些弹性。星期一很多人身体醒来了，但是脑袋却还没清醒，如果可以自行安排，不要把工作排得太满，能留到周二、周三处理的事，就不要全都挤在周一做。
3.把喜欢做的事安排在周一晚上，如听音乐会、看电影、学才艺等，让自己对星期一能抱有期待，同时也算是犒赏自己一天来的辛劳。
