上半身肥胖的人该怎么减肥？

Answer 1

不同人群脂肪堆积的部位不一样。有些人上半身肥胖，就像题主，说自己后背肉多，胳膊粗，像这种情况基本上是属于上半身经常缺乏锻炼引起的。腹部肥胖多发生于中年男性和中年女性。下半身肥胖的人，很多都是经常坐着，缺乏运动。减肥呢，只要控制好饮食，好好好吃饭，同时增加运动，就能瘦下来的。而且这种减肥方法是瘦全身的，哪有脂肪就瘦哪。不是说你想让它瘦哪就瘦哪。但是在全身减肥的基础上，可以配合局部核心力量练习，从而可以达到局部减肥（塑型）的效果。

Answer 2

建议每天坚持做些适合自己的运动来帮助减肥。对于上半身肥胖，推荐瑜伽、游泳、健美操等。当然主要还是自己喜欢就好。如果自己坚持不下来，可以去健身房或者瑜伽馆找专业人士指导一下。也可以自己去网上下载一些视频，跟着做，也很不错。但都要坚持下来才有效果。

Answer 3

并不是少吃油脂就能消耗体内的油脂。控制油脂的摄入是各种减肥方法中都推崇的，但是当人体摄入合适的量、合适的脂肪酸比例时，脂肪代谢会用一种更顺畅的方式维持它的循环。所以，适当地吃坚果、橄榄油、鱼、牛油果，反而有可能帮调整整体的脂肪分布。我们不推荐节食，节食过程中会引起人体激素水平的紊乱，虽然暂时降低了体重，一旦恢复饮食，我们身体对脂肪的存储能力会更强。

Answer 4

上半身肥胖，更可能是因为缺乏运动，所以最好通过每天30分钟有氧运动（快走、慢跑、游泳、椭圆机等），20分钟的无氧健身（深蹲、俯卧撑、器械等），10分钟的热身整理（柔韧拉伸、压腿扩胸等），更加健康、高效的达到燃脂的运动效果！

Answer 5

全身有氧运动加上半身针对锻炼有氧运动（跑步、游泳等）是减肥的基础，配合一些手臂和腰腹的练习，比如哑铃操、简易的举重、腰腹训练等，这样搭配就会有更好的效果、其他方式可以结合瑜珈对减腹部脂肪也有很大帮助。