如何长时间高效学习？
通过高效学习带来的多巴胺奖励。伴随着强烈的仪式感和使命感，让我们学习的每一天，都像是朝圣之行。
希望你们都能够掌握下面高效的学习方法，轻松愉快地学习 一天天不断进步，逆袭学霸哦！
一、学习准备阶段
1.先解决情绪问题
（1）克服厌学情绪
学习是每一个人一辈子都在进行的事业，通过学习我们才能不断提升自己!想清楚学习的重要性以及你学习的目的，并找到一个精神支柱，才能够排除这种厌学情绪。学习是每一个人一辈子都在进行的事业，通过学习我们才能不断提升自己!想清楚学习的重要性以及你学习的目的，并找到一个精神支柱，才能够排除这种厌学情绪。
（2）给自己积极的心理暗示
积极的心理暗示会让你拥有碾碎一切障碍的决心和气魄，对自己说一些鼓舞的话，能让你不断增加勇气。
2.快速集中注意力进入状态
（1）创造学习环境与仪式感
· 整洁：书桌要有序，杂物要整齐、东西要少，只留下你需要看的书，以及一些学习用具。
· 采光：好的光线能保护我们的眼睛，还能创造学习氛围。
· 声音：在安静的地方学习，或者听一些白噪音、或者买一个耳塞，隔离外界声音。
（2）排除一切干扰
远离一切让你分心的东西：手机、电脑、电视、网络······
（3）精神辅助
准备一杯提神醒脑的咖啡或茶。
二、学习过程
1.预习
（1）把握整体
预习时，先把预习的内容快速浏览-遍，使自己对新课心中有数，把握整体内容。
（2）找出重点和疑点
预习的目的是“提前了解重点”，当你遇到难以理解的部分时，做好记号，然后把这些重点和疑点带到课堂上去。
2.上课听讲
解决疑点：当老师讲到你昨天预习做记号的地方时，迅速收回思绪认真听讲，一边听一边思考老师的讲解思路。如仍不明白，要抓紧时间和机会向老师发问，直到弄懂为止。
上课听讲
3.记笔记
（1）不要照搬PPT
记笔记时一定不要大脑空空，如果只是机械地把PPT上的内容抄下来，真的毫无意义，还会因此浪费了去听课的时间和精力。
（2）理解是重点
听完一句话不要马上写，而要先理解，搞清楚其中的重点，然后只记下这些重点;“写”是次要的，重要的是理解进去，并且提取重点的这个过程。
（3）利用好辅助工具
可以用思维导图、康奈尔笔记法记下重点内容，不仅效率高，而且方便提取重点和记忆、理解。
4.高效自习
（1）明确学习目标
在学习前，明确当天的学习目标之后，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样便于安排时间，不至于手忙脚乱。如果目标没完成还会产生负罪感，这样能督促自己高效学习。
（2）利用好最开始的15分钟
如果你一开始就心猿意马、看东看西，是学不下去的。逼自己先专注15分钟，只要专心地学习15分钟之后，你就开始步入正轨了。
（3）先考试后学习
考试是一种记忆提取练习，可以打破“熟练度”给人的假象。在学习之前来一次预考，能让我们看到接下来要学的内容，会给我们一个机会去思考接下来该怎么学，这样当你学到重要内容的时候，就会格外留心。
（4）学会整合知识点
把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系，这样能够促进理解，加深记忆。
（5）刻意练习
为什么做了很多题，成绩还在原地踏步?就是因为你把时间都花在无用功上了。题海战术最大的问题在于你会用很长时间来做已经会做的题目，而对干没有充分掌握的重难点知识却练习足。因此，你需要做的是“刻意练习”，即：多花时间在薄弱环节，持续关注重难点。
刻意练习
具体方法如下:
①全程在纸上解决一个重难点题目。在彻底得到答案前，不能偷看答案，不跳过任一步骤。
②重做一次，要格外注意关键步骤。
③休息一下。留出足够的时间，让它去消化这个问题。
④睡眠。在睡觉前，把这个问题再过一遍。
⑤再来一次。第二天尽快把这个问题再做一遍，多关注问题中最困扰你的那个部分。
⑥给自己添新题。再挑一道重难点题目，用之前做第一道题的相同方法来接着道题，重复1~5步。
⑦“主动”复习。
三、学习之后
复习、回想
已有研究表明，你越努力回想学习内容，它在记忆中植入得就越深。相比纯粹的重复阅读，回想才是学习过程中最好的刻意练习方式。
回想的过程就是从大脑中“提取”知识的过程，可以帮助我们记忆更久远、更牢固。
当你发现有个知识回想不起来时，就说明你该去复习它啦~
①听课时：回想预习的时候哪些环节困住了自己，老师讲到这部分知识时要多加留意；
②记笔记时：大脑中复述老师刚刚讲过的那句话，从其中挑出重点写在笔记本上；
③自习时：如果你想背一篇课文，花30%的时间来读，剩下70%的时间回想刚刚读过的内容；
④入睡前：快速回想白天学过的知识。
具体可以用“费曼技巧”的方式进行回想:即把自己当成老师，在脑子里脱稿给学生们讲述这个知识点。
四、让你学习效率变高的小习惯
1、限制任务完成时间。规定自己在某个时间段一定要完成某个任务，来逼迫自己在最短的时间完成任务，从而提高自己的学习效率。
2、灵活运用大脑的黄金时间。早晨和睡前的那2-3个小时是记忆力最好的时候，特别适合背书学习外语等需要记忆、背诵的学习。
3、在你感到疲劳之前休息。因为在疲惫状态下，你再怎么坚持效率都是很低的。
4、学习环境在很大程度上影响我们的学习效率。
5、提高学习效率的特效药是“睡眠”。不要为了腾出更 多时间学习而占用自己的睡眠时间。为了维持白天头脑的清醒状态，每天要保证7小时的高质量睡眠。
6、适当的运动可以帮助我们恢复专注力。
7、晚饭不要吃得过饱，少吃肉多吃素食。晚餐如果吃得过于丰盛，不仅会导致发胖，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差。
自律获得自由~我们要努力做一个自律的人才能不断的进步，才能掌控自己的人生。只有足够优秀，才能看到更美的风景，遇到更好的人。让我们一起变优秀吧 ！
我一学期的经验啊
1.永远早起。这很难吗？我看我的室友是有点，一觉睡到12点，而高中五节课都过去了（包括早读），也就是说别人努力了五节课获得了知识，我室友……我都无语了，这黄金时间可要充分利用起来啊（我一直都是正常没课7点起，上课6点起，有时候5：30起是需要一个小时学习自己需要掌握的东西，而当时又有早课，但后来就不早了，因为怕影响室友休息）
2.中午不回宿舍休息，在教室将就一下。原因嘛，因为我有很严重的起床气，我记得因为中午午睡时间太少了，就要被迫从温暖的被子里起来，我一下午的心情都是烦躁的，但没人会管你，我就干脆不回去，直接在教室睡，把路上那点时间节约起来睡觉了，又不会让自己睡得太舒服而起不来，影响自己的上课质量
3.水课不听，只听有意义的课。大学水课太多，老师啰啰嗦嗦一大堆，一点有用的都没有，不是自己的成功经验，就是一些小学生都懂的大道理。我会选择不听。
4.学会选择。刚刚说到不要听水课，但我们水课还要出勤率，那这条就是在水课要干嘛。肯定不能做一些需要专注力不能被打扰的事，也不能做一些想打游戏追偶像剧的事。我会拿来做部门的工作，我可不想部门的工作占用我休息时间；如果没有，我会去听我自己下载的网课，我听网课就不会被打扰，可以一边写一边听；可以看一些有意义的电影和纪录片（但我不会）
5.想高效学习离不开充足的睡眠，放下手机，放下游戏，放下小说和偶像剧，睡觉吧，这样明天才能有精力。睡不着或是有别人影响你睡，就买个眼罩，听一首舒缓的音乐。
6.学会预习。上了大学你会发现老师并不是一章一章讲的，只要你稍微一走神，他就讲到十万八千里了，你会因找不到地方而着急，又会错过老师正在讲的知识点，你会陷入被动，学会预习，至少知道地方在哪里，也能有重点地听，所以更高效。学习的积极性就是这么调动起来的。
