积极心理暗示、体育锻炼/运动、发泄、倾述。
1、心理暗示在自我调整不良情绪时，是非常有效果的。积极的心理暗示可以让我们的情绪快速的好起来，人们常说“阿Q精神胜利法”，从心理学的角度来分析，就是一种积极的自我暗示。
2、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。体育可以让人放松，使人心情愉悦，消除学习或者上班的压力。
3、发泄是一种爆发，将蕴藏的能量爆发出来，将心中的怨气不平爆发出来，生理上说，适当发泄对人有好处，心理上说，这是进步的阶梯——因为以前的积累是你心中的魔障。发泄是一种放下，放下顾忌和怯懦，放下已无用的面具。
4、倾述，把内心的真实感受向另一个人诉说出来，不管是快乐还是忧伤。
注意事项
1、运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。
女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。
2、发泄是一种兴奋剂，将能量提升到你意识不能控制的地步，最终给你也给别人刻骨铭心。但兴奋剂是短期的，是有副作用的。发泄的能量不能持续很久，在酣畅淋漓之余会给你带来不必要的损失。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2016-12-09
你的业余生活密度不够，出去玩玩吧。
我都没时间发火，工作忙，下班不是应酬就说健身房，周末还有这么多书需要看，自我充电。还要陪朋友喝咖啡侃大山。累并快乐着
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我都没时间发火，工作忙，下班不是应酬就说健身房，周末还有这么多书需要看，自我充电。还要陪朋友喝咖啡侃大山。累并快乐着
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第2个回答 2016-12-09
静心,心小了,小事也能变大;心大了,一切事情也就变小了。要学习控制自己的情绪,做一个豁达的人。
第3个回答 2016-12-09
快乐又不是被人给的 心情放松点 多去户外玩玩 登山
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