净身高174CM.减脂到多少体重可以开始增肌?

Question

本人男，净身高174，肩宽44CM。从大一到大四体重都维持在72KG左右。毕业后工作太忙了，一年下来维持在80KG左右了。经过过去三个月的时间，每天跑步一小时，并注意饮食，现在体重维持在67KG。现在174cm身高67KG,可以开始增肌了么？还是要再减到63kg再增肌？本人肚子皮脂和臀部脂肪较多，感觉肚子好难减。。。即使现在已经67KG了。

求健身达人指教！！现在适合增肌吗？还是需要再减到63KG？
本人肚子皮脂和臀部脂肪较多，感觉肚子好难减。。。即使现在已经67KG了。

求健身达人指教！！现在适合增肌吗？还是需要再减到63KG？

Answer 1

bmi=22可以考虑开始增肌了，基本上体重在正常范围，有个稍微正常的腰臀比就可以开始考虑增肌事宜了。

不过增肌也会堆积脂肪，关键还是看你是否能忍受。如果你减到63最后增肌之后还是会有一层脂肪在肚子，不知道你是否能义无反顾地增肌。
marktofit

Answer 2

开始增肌的最佳时间通常是在体脂率较低的情况下。对于男性，体脂率要保持在15%左右，女性体脂率在17%左右。因此，如果你的初始体脂率在这个范围内，那么在开始增肌之前，你可能不需要进行大规模的减脂。
然而，这并不是一个绝对的标准，因为个人的身高、体重基数、年龄和目标都可能影响最佳的增肌起始点。如果你有更具体的需求或疑问，最好咨询专业的健身教练或医疗专业人士，以便他们根据你的具体情况给出更个性化的建议。