请有经验的瑜伽教练帮忙编排一堂课，感激不进！！！

Question

我是三月份刚学出来的瑜伽教练，下个星期要去一家瑜伽馆应聘，到时候要让我先带一节课看一下，现在非常紧张，请有经验的瑜伽教练帮忙排一堂60分钟的课，简单的哈他即可（我自己编排的课自己没有信心）刚出来的学生找工作不容易，能接到一个让我面试的电话已经激动不已，不想丢掉这个机会
望好心人帮忙，谢谢大家了！！！

Answer 1

前面有10分钟左右的时间静坐或者以迎卧的形式放松一会儿，目的是为了让身体和思想安静下来，接下来是简单的坐姿体式约15分钟（可手臂上举伸展脊柱，放松颈部的头颈功），转换成站姿时可用猫式转下犬，风吹树等都是不错的站立体式，即简单又可以有伸展脊柱和侧弯的效果约15分钟左右，再做一个简单的平衡树式，可以幻椅式转俯卧做简单的后弯，例如蛇式或蝗虫式约10多分钟，若是一个小时的就差不多了，若是90分钟的就转回坐姿，单腿背部伸展、束角式、简单的扭转都可以进行练习，约15分钟左右，可以船式转迎卧，大放松10-15分钟，之后若有时间或做简单的经络调息练习。
希望可以帮到你

Answer 2

5分钟简单调息——热身5分钟——拜日式15分钟——站立体式15分钟——坐式5分钟——仰卧＋俯卧5分钟——倒立5－10分钟——放松术5－8分钟——OM——结束

第一次上课，需要注意，左右两边的时间平均问题。。我头几次上课的时候，经常做了左边做老长时间，右边比划一下。。因为忘记了，呵，加油。可以找一些免费的课上上，又帮助别人，又积累经验。

Answer 3

我觉得最重要的就是自信，相信自己一定能行，要是自己都紧张，学员肯定不舒服的。相信自己是最好的，展现一种平和的美，才是关键哦

Answer 4

你可以在网上观看一些有关瑜伽的视频讲座，然后根据自己的功力情况，编排一堂自己练起来得心应手的课程。但是，调息、热身、拜日式、站式、坐式、卧式、倒立、放松式一样也不能少。