为什么面对高考有的同学能够坦然面对，而有的同学则是心神不定，甚至恐慌呢？是不是因为学习成绩高低决定的呢？那么我可以直接的告诉大家不是，是对高考的认识问题决定的。因此，要想从根本上让自己能够轻松的面对高考，那就必须对高考有一个科学的、客观的、正确的认识。
那么高考对我们来说究竟意味着什么？就有很多同学和我说，高考对他们来说是“刑场！”……这样夸张的词语体现出了高考在心目中给我们带来的是一种畏惧，真的那么可怕吗？高考该如何看待呢？那么在这儿有首歌也非常现实歌名叫“阳光总在风雨后”不妨大家去听听。对我们每一个人来说，人一生都要面临很多次的挑战、很多的曲折，高考目前对我们来说就是人生要经历的一次挑战，如果大家把考试看成是一种挑战，那么就会激发自己进入状态；把考试看成是一种机会，一种自己等待了很多年才等到时刻，要认为6月是难忘的6月，战胜自我的六月，因为平时的努力刻苦就要在6月的考场上结出成果，那么你就会以一种珍惜的心情去对待。
考生对考试要有正确的认识，同时要正确对待这些来自各方面的压力，一般来讲，对考试的不正确认识，在我们心理咨询和治疗过程中比较多见的就是往往夸大考试。比如，我们说考试是一个对学生学习状况的检验，当然也是人生道路当中一个新起点的开始，所以大家都比较重视。这个毫无疑问。但是你太过看重考试，考试考不好对不起父母，考不好对不起老师、对不起学校的培养教育，考不好我就没有面子，考不好我就没有前途，没有希望了，那么这样的话，把所有的东西寄托在一次考试上，你就会压力很大很大，其实我们也知道随着现在继续教育的发展，我们进大学的机会也是越来越多，选择的机会和发展的途径也是多样化的。虽然高考对一个人是很重要的，我们尽量把它考好。但是所谓考好，就是考出你应有的水平，你自己的水平是什么？先前要有一个了解，就是你自己现在是一个什么状况，你不可能临时突击，所以心中要有一个恰当的期望值，我的水平是怎样的，我要在我水平的基础上，选择一个相近的目标。另外不要把所有的东西都放在一起，这样的话，既不符合事实，又很容易转移你的注意力。那么你的注意力应该放在目前考试的科目上面，你准备的状况，你是不是有一个轻松的心态来面对考试，而不是把所有的东西都加到考试上，无限的夸大考试的意义和作用，这样的话只会给自己增加更严重的焦虑和担心。
所以所谓的怎样去对考试的不正确认识调整，我想第一个对于考试要有一个客观的认识，考试是对我们学习的检验，也是我们可以进一步发展的一个新的平台。第二个就是不要过分地得失心太重，尽其所能，我能做到什么就做到什么。要不断地积累成功的经验，因为每个人在成长的经历中，总会有一些成功的经验。有一次小范围的考试，我可能超出我的发挥，做得很好的时候，你可以想想那时候是什么感觉，什么状态，在放松的状态下，我可以考出好成绩，那你就调整自己，所以增强自信，给考试以合理的期望，给自己确立一个恰当的目标，这对考试的认识是有帮助的。
有人说增强自信心的方法有心理暗示会管用吗？是不是真的？
我明确告诉大家，真的管用，一定要给自己积极的暗示。
通过这种积极的暗示，我们还要有意识地排除消极的自我暗示。所谓消极自我暗示其实很多同学都提到了，我考不好，我头疼头晕，其实他还没有经历过这种情况就产生这种暗示了。我们可以用一些操作性比较强的方法，你自己花上十分钟把你不好的暗示一个个地写下来，写完了以后做自我反问。比如说我考不好，你就自己想为什么我考不好，就这样把消极的暗示排除，经常地做积极的自我暗示，而且对于一旦自己取得了比较好的成绩要夸大，这样呢来提高自信。
下面我跟大家谈一下考生对高考出现焦虑问题是怎么认识
在考试期间一些学生反应出不安、紧张、焦虑、担心，我们一般把它叫做考试焦虑症的表现，考试焦虑症是由于考试压力而引发的一种心理困扰。它会有伴随一系列的身心症状，刚才我们讲了坐立不安、焦虑担心，就是其中的主要典型的表现。一般来讲，考试焦虑还表现为过份的担心、恐惧、不安、紧张等一系列很复杂的情绪反应，还有一些睡不着觉、饮食没有胃口，吃不下东西，人容易疲劳等这样的症状。
其实考试焦虑作为考试期间特殊的身心反映也是非常普遍的现象，我们曾经对一所高中应考的学生做过一个问卷调查，有同学回答“面对考试感觉很难，考前十分紧张，考试中总是看错题。最麻烦的就是抢时间，没有一份试卷能够完整地答完。总是把整个人生与考分联系在一起，导致一段时间内不能正常学习。意志不坚定，注意力总是不能集中，老是想些不必要的东西。”看看他们的情绪反映，结果可见紧张、不安情绪反应的学生占据90%以上，严重的反应大概有30%--40%以上，这说明什么问题？说明了在考试期间，由于考试的压力而引发的这些情绪的反应(焦虑、担心、紧张)其实是很普遍的，不是你一个人存在这个问题，而是大家都有。就说我们在日常生活中吧，当一个人面临对自己来说较为重要的事件，如关键性的考试、应聘、演讲等情况时，感到焦虑和紧张，这种现象很普遍。所以由于轻度焦虑普遍存在以至被看作是一种正常的应激反应。那么我们心理学研究认为，适度的焦虑和紧张对集中注意力，提高效率，发挥临场技能有一定的积极作用。但是，过度的焦虑会导致一系列的生理反应和情绪反应，比如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心烦气躁、情绪不稳等，临考时还会造成思路狭窄、注意力分散、记忆力减退，严重的还会出现大脑一片空白等现象。
有的学生在考前非常紧张，觉得大脑一片空白，拼命想抑制这种紧张感。其实，考前紧张，心跳加快，大脑一片空白等都是一种正常现象，我们称为“现实脱离感”。因为从神经心理学上说，紧张会导致意识缩窄，精神集中，从而使人注意不到外界的情况，厉害的便会出现我们说的“脱离感”。那么大部分人都会有这种情况，只不过有些人持续时间短，半分钟、一分钟，有的人长一些，十几分钟。但有的同学把这种“脱离感”看做敌人，非常害怕，恐惧它，老想着去控制它，这样一来反而强化了焦虑，不能很认真的做题。那么在这里我要明确告诉大家一点“其实强行控制焦虑本身就是对焦虑的一种强化现象”。
所以大家需要知道一点，就是在心理上将你打倒的不是焦虑的本身，而是你对焦虑的恐惧。所以考生应该认识到焦虑的不可避免性，应该去接受它，习惯它，我们可以把它看为是一种“良性的焦虑”，而不是害怕它，想着如何去控制它。
今天我们就如何去接受它去习惯它，也就是说怎么样去进行心理调试问题来和大家探讨一下。
一般来说，考试焦虑的问题，主要涉及到他如何去调试考试压力。调试好压力最主要的就是学生自己要知道如何认识他的压力来源。也就是他自己是怎么样看待压力。我们反复强调的一个特别重要的一点，就是压力对于考试是一种特别正常的现象。任何人在面临考试的时候都会有不同程度的压力，要告诉同学们不要害怕自己出现焦虑，你怕，其实很多同学也怕，这是一种很正常的现象。
作为一个家长的话，这个阶段怎么来帮助考生缓解他的压力呢？这时候比较常用的说法，就是你不要表现出你对孩子的焦虑。我觉得更具体的来说，家长除了做一些支持性的工作，就是给学生做好他的生理、营养方面的配合，还有就是我们要表达出我们对孩子的关爱，而这种爱表达要有度，特别多也是一种焦虑了。我们要通过很多自己的方式表达出对孩子的信任，我觉得这一点非常的重要。
另外其实焦虑这种情绪适度的话，从心理学的研究证明，有助于我们考试考出好的成绩。如果你完全没有焦虑，一点也不担心，松松垮垮，懒懒散散，你没有办法在很短的时间里，把你学到掌握到的知识，从大脑的记忆库当中提取出来，很快的表现出来。
但是我们过度的焦虑，比如坐卧不安、失眠等，的确会影响我们的正常发挥。所以像有过度焦虑的学生，我们采取一些心理调节的方法来处理。那么用什么方法呢？对于过度焦虑情绪的调节大概有两种最主要的方法。第一个就是放松疗法。焦虑是一种紧张，那么我们相对于紧张的另一面那就是放松。所以我们就可以用一些放松的方法。放松的方法有三种：第一种叫呼吸放松。通过调节呼吸，来达到使自己紧张的情绪稳定下来。深吸一口气，然后慢慢的呼气，第一次吸气时数“一”，呼气时默说“放松”，说“一”和“放松”时，设想用手把这些字比划出来，下次吸气时数“二”，呼气时说“放松”，一直数到二十，这样做的目的是让一串单调的词、字及形象反复出现，以至占据你的大脑，降低对大脑的刺激。 第二种叫肌肉放松。从头上往下，我举一个很简单的例子，双手紧握，握的很紧，再紧再紧，直到发抖，充分的体验这种紧张，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，会觉得越来越轻松，这个方法很容易学，可以缓解焦虑的情绪。第三种就是想象放松。想象无边无际的大海、蓝天、白云、空旷的大草原，这样子使你的心情从紧张中放松下来。这就是放松法。第二个叫宣泄疗法。当你焦虑、紧张、坐立不安的时候，你可以通过宣泄疗法，宣泄也有几种，一种具体的措施就是把话说出来，找你的好朋友、找你可以信赖的人，或者找专业的咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。另外可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声的喊出来。还有就是写下来，总之把内在压抑的情绪表达出来。那么这个过程其实就是宣泄情绪的过程。
高考期间是不是应该针对个人的特点去做一个考前计划，那么这个计划应该怎么做？
我想从三方面来谈谈，第一个就是复习计划。其实我们做任何的事情，都是需要做到心中有数，所谓心中有数就是有一个计划，这个计划就像我们旅游的时候要有一张地图。是吧，那么每个人也应该有自己的一个计划，因为每个人不一样，学习的能力不一样，学习的水平有差异，个人的期望值不同，所以应该针对自己个人状况来制订这样一个目标，而且我主张所有的考生在考前给自己定一个计划，一部分是复习的计划，我要考多少科，我现在准备到什么程度，根据时间，实际上是高效时间管理的一个计划，怎么样安排好我的复习，这样的话，就不会弄的手忙脚乱，到临考的时候，我这个还没有准备，那个还没有准备。所以有这个计划，你就可以知道大概什么时候做到什么地方，什么时候完成什么样的程度，做到心中有数，这是学习、复习的计划，根据自己的程度，根据考试的要求，然后制定出一个自己的复习计划。
第二个要做的就是心理调整的计划。所有考试能够考的好的人，那么你会发现他们是比较自信、比较放松，以一个坦然的心态去考试，不会把结果看得太重，所以应该做一个心理放松的调整计划。比如我们学习一些放松的方法，一些心理调节的方法。刚才已经谈到。
第三个就是一个生理上的计划，其实就是时间的管理及体能的管理，要锻炼身体，紧张的情绪通过锻炼身体，跑跑步也可以改善紧张情绪。不要熬夜，不要搞夜猫子行动，这样反而会使自己的作息时间颠倒，影响正常发挥，这三个计划我觉得都是非常有用的。
其实每个考生都会这样思考的。我们刚才讲做计划的经验，就是考虑到自己的优势和劣势，因为你不可能要求你所有的考试都要超水平发挥，当然有超水平发挥的人，大部分人都是把已有的水平正常的发挥出来，每一个人确实有自己的所长和所短，所谓的优劣势，对自己了解的越清楚，你的目标定的就会越符合实际，这样的话，你不要给自己太大的压力，我觉得每个人对自己的情况，对自己有一个了解，心中有数，哪一些自己是比较擅长的，我怎么样把它尽可能发挥好，哪一些自己不擅长，自己有一个恰当的期望，我建议拿一张纸出来，分成两半，一半写上我高考的优势在哪里，我的不足在哪里，这样的话很清楚，看看我的长处在哪里，我的不足在哪里，根据不足和强势，找到一个目标。比如我的数学不行，我的数学考60、70分我就很开心了。如果你认为，我不能数学不行，我必须得考100分。既然做不到，又给自己增加特别大的压力，反而影响你的正常发挥，我觉得优势和劣势是对自己考前状况做到心中有数，这样才不会造成与自己心中的期望值差异有太大距离。
最近经常接到一些考生电话，咨询在高考前到底应该处于什么样的情绪是最佳状态，应该保持一个什么样的心态最重要？
从心理学角度给大家可以这样来看，考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。那么这个定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：这说明焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑我们称为良性焦虑，有利于提高学习效率和学习成绩。那么高中到大学关系着考生人生的转折点，大部分同学会处于一种高焦虑状态，因为这是很重要的考试，所以我想对大部分同学来说，需要调整的是把焦虑水平降低一点，太焦虑的时候很多同学有晕场的现象，在拿到卷子的时候，大脑一片空白，那是高焦虑的状态，如果出现这样的状况闭上眼睛放松，深呼吸，一直到自己平静下来再重新看卷子，让自己通过调整，把概率水平降到中等的焦虑水平，这是最理想的。我觉得心态决定考试最后的成绩，多年的研究已经得到证实，当然你本身的实力很重要，也就是基本功是否扎实，但是心态不好，也不会发挥好，有时候心态好就会超水平发挥，所以心态会直接影响到考试的效果，什么样的心态在考试当中是最佳状态，我想有概况三个状态。第一是自信的我。胸有成竹，相信自己，经过多年的努力学习，我的基础是比较扎实的，而且经过次多模拟考试，所以自己心中有数。相信自己，不怀疑自己的能力，这个是对自己有帮助的。第二个是坦然的我，我该复习的也复习了，我的能力在我限有的水平上，我已经尽力了，所以考试我尽量尽我的努力去做，至于结果怎么样，我不要太多的去想象。另外，因为考试的结果有时候也是比较复杂，根据当年考题难易程度，整体考生发挥的状态来决定，所以你要轻松一点，学会放松，让自己以平静的心态走上考场，这时候你的心情就会比较积极，把积累的知识利用起来。第三个就是健康的自我。所谓健康的自我，我想是一种综合的状态。就是走上考场的时候，精神饱满，精力充沛，能够在考场上发挥自己的真实水平，把自己的注意力集中在考试的过程中，尽力的去做好自己每一道能做好的题，而且健康自我是需要有一些技术和方法做保证的。就是刚才提到的要学会放松，比如到了考场突然感到很紧张的时候，我们会有呼吸方法，稳定自己的情绪，专心于自己的考试，而不要在乎别人做的那么快，那样你就分心了。尽量减少环境对你的干扰和影响。我想这样的状态走进考场，一个自信的我、一个健康的我、一个坦然的我走上考场，这种心态比较能够把我们应有的水平正常的发挥出来。
临场会有焦虑，我们还是要接纳这种情绪，因为我们已经知道焦虑并非是坏事，适度焦虑有助于水平的发挥。所以不要说有一点焦虑就很担心，要用一颗平和心去看待它。如果这种情绪已经妨碍、影响了你，那就找找原因，同时学会放松，学会自我调节的方法，情绪处理的方法，减压的方法，我最后给一个建议，我希望每一个考生都能够平和心走进考场，所谓平和心就是坦然的我、自信的我、健康的我。但是怎么样达到？要从三个方面调节。
第一就是生理方面。第二就是心理方面。第三就是社会的方面。
生理方面就是在考试之前希望保持良好的生理状况，比如睡眠、饮食。我们怎么来做呢？可以通过放松训练，考生们现在不是临阵磨枪的时候，不需要全天拼命地学习，每天可以抽出15分钟或者20分钟的时间坐在那里冥想，闭上眼睛，自己的心情、思绪随意的飘荡。假如每天晚上有10到20分钟冥想的阶段，就学会了放松是什么样的状态，一闭眼睛冥想的状态就出来了。这是最好的调整方法。还有可以抽出一些时间进行运动，保证运动的时间，我们抽出一点时间进行这样的放松，对自己调节焦虑水平是很有帮助的。通过营养的改善，生活的规律来达到让自己从生理方面有一个放松。
我在今年三月份就开始为两个考前焦虑学生做咨询，他们是晚上虽然睡着了，但是大脑还一直在思考，做梦都是在做题，第二天起来非常疲惫。这种情况属于是考前过度疲劳，其中也有两点一个是心理疲劳，另一个是生理疲劳。考前备考大量的复习题还有考生的压力，使考生一年的时间都凝集在一起得不到放松。心理疲劳可能是学习时间过长，单一做题，忽视运动，忽视音乐放松。其实最好的一种方法，尤其是现在这个阶段，我建议考生在作息时间上要有一些规律，晚上不要学习的太晚，最后11点之前能休息。同时增加一定的运动量，增加脑氧含量，提高记忆力。再就是走出题海战术，回归基础，这也是缓解疲劳的方式。再就是从学习方法上做调解，晚上学习的时候不要单一对某一个学科进行重复，可以交替，交替的时间要减短。这些我想在学校老师可能会讲到，我在这里就不说了。
心理方面我们怎么样做才能让自己保持平和心态，我想从两点来与大家分析，第一、要不断增强自信，认识自己的所长所短，也就是刚才谈到的优势和劣势，对自己有一个恰当的期望，看到自己，毕竟学了很长时间，还是有很多的积累。第二个认知调整。除了增强自信以外，还要改变认知，很多时候，人最大的敌人就是自己。每年有考生超水平发挥，相信把自己的焦虑水平调整到很好的状态，当然每年有考试发挥失常的，应该考上北大、清华的，连普通的大学都没有考上的，这就是焦虑水平过高。高三的同学有这样的想法，让自己觉得很紧张，最常见的就是如果考试发挥失常怎么办、如果碰到难题是我平时没有看到的怎么办、如果考不好的话，老师、同学说我怎么办，如果出难题、怪题怎么办，大概都是这样类似的问题，使他们在高考之前表现特别紧张，怎么用认知调整这个事情，怎么能够看清这个事情，有一句话能让我们有些启示，就是在战术上重视，战略上藐视，这件事情没有什么了不起。比如你做题，明明你已经得了80、90分，你还想着我怎么丢了十几分，你要克服消极的思维，学会积极的自我暗示，在失败当中要看到积极的因素。所以心态不一样，我们要学一点ABC的认知调节方法，对让自己造成紧张情绪的不合理的认知做出调整，这样你就变得特别积极。
社会层面，就是通过家长和老师的交流，建立一个区域支持系统，你在高考的过程中，不是孤单的，大家会和你一起，有这么多的考生，大家都是和你一样。你应该有信心，你是众多考生中的一分子。另外如果有困难的时候和老师、同学交流，得到他们的理解和交流，所以从生理方面、心理方面、社会方面去调整的话，我相信每一个考生都可以以现有的水平为基础，尽量去发挥。
莎士比亚说得对：“自信是走向成功的第一步，缺乏自信即是其失败的原因。
说来说去，归结到最重要的一点：同学们对待高考要坚持一颗“平和心”和“自信心”。有了这两颗“心”，再加上平时的努力，成功一定会属于你
最后我祝福所有的考生能够尽力而为，取得优异成绩。
那么高考对我们来说究竟意味着什么？就有很多同学和我说，高考对他们来说是“刑场！”……这样夸张的词语体现出了高考在心目中给我们带来的是一种畏惧，真的那么可怕吗？高考该如何看待呢？那么在这儿有首歌也非常现实歌名叫“阳光总在风雨后”不妨大家去听听。对我们每一个人来说，人一生都要面临很多次的挑战、很多的曲折，高考目前对我们来说就是人生要经历的一次挑战，如果大家把考试看成是一种挑战，那么就会激发自己进入状态；把考试看成是一种机会，一种自己等待了很多年才等到时刻，要认为6月是难忘的6月，战胜自我的六月，因为平时的努力刻苦就要在6月的考场上结出成果，那么你就会以一种珍惜的心情去对待。
考生对考试要有正确的认识，同时要正确对待这些来自各方面的压力，一般来讲，对考试的不正确认识，在我们心理咨询和治疗过程中比较多见的就是往往夸大考试。比如，我们说考试是一个对学生学习状况的检验，当然也是人生道路当中一个新起点的开始，所以大家都比较重视。这个毫无疑问。但是你太过看重考试，考试考不好对不起父母，考不好对不起老师、对不起学校的培养教育，考不好我就没有面子，考不好我就没有前途，没有希望了，那么这样的话，把所有的东西寄托在一次考试上，你就会压力很大很大，其实我们也知道随着现在继续教育的发展，我们进大学的机会也是越来越多，选择的机会和发展的途径也是多样化的。虽然高考对一个人是很重要的，我们尽量把它考好。但是所谓考好，就是考出你应有的水平，你自己的水平是什么？先前要有一个了解，就是你自己现在是一个什么状况，你不可能临时突击，所以心中要有一个恰当的期望值，我的水平是怎样的，我要在我水平的基础上，选择一个相近的目标。另外不要把所有的东西都放在一起，这样的话，既不符合事实，又很容易转移你的注意力。那么你的注意力应该放在目前考试的科目上面，你准备的状况，你是不是有一个轻松的心态来面对考试，而不是把所有的东西都加到考试上，无限的夸大考试的意义和作用，这样的话只会给自己增加更严重的焦虑和担心。
所以所谓的怎样去对考试的不正确认识调整，我想第一个对于考试要有一个客观的认识，考试是对我们学习的检验，也是我们可以进一步发展的一个新的平台。第二个就是不要过分地得失心太重，尽其所能，我能做到什么就做到什么。要不断地积累成功的经验，因为每个人在成长的经历中，总会有一些成功的经验。有一次小范围的考试，我可能超出我的发挥，做得很好的时候，你可以想想那时候是什么感觉，什么状态，在放松的状态下，我可以考出好成绩，那你就调整自己，所以增强自信，给考试以合理的期望，给自己确立一个恰当的目标，这对考试的认识是有帮助的。
有人说增强自信心的方法有心理暗示会管用吗？是不是真的？
我明确告诉大家，真的管用，一定要给自己积极的暗示。
通过这种积极的暗示，我们还要有意识地排除消极的自我暗示。所谓消极自我暗示其实很多同学都提到了，我考不好，我头疼头晕，其实他还没有经历过这种情况就产生这种暗示了。我们可以用一些操作性比较强的方法，你自己花上十分钟把你不好的暗示一个个地写下来，写完了以后做自我反问。比如说我考不好，你就自己想为什么我考不好，就这样把消极的暗示排除，经常地做积极的自我暗示，而且对于一旦自己取得了比较好的成绩要夸大，这样呢来提高自信。
下面我跟大家谈一下考生对高考出现焦虑问题是怎么认识
在考试期间一些学生反应出不安、紧张、焦虑、担心，我们一般把它叫做考试焦虑症的表现，考试焦虑症是由于考试压力而引发的一种心理困扰。它会有伴随一系列的身心症状，刚才我们讲了坐立不安、焦虑担心，就是其中的主要典型的表现。一般来讲，考试焦虑还表现为过份的担心、恐惧、不安、紧张等一系列很复杂的情绪反应，还有一些睡不着觉、饮食没有胃口，吃不下东西，人容易疲劳等这样的症状。
其实考试焦虑作为考试期间特殊的身心反映也是非常普遍的现象，我们曾经对一所高中应考的学生做过一个问卷调查，有同学回答“面对考试感觉很难，考前十分紧张，考试中总是看错题。最麻烦的就是抢时间，没有一份试卷能够完整地答完。总是把整个人生与考分联系在一起，导致一段时间内不能正常学习。意志不坚定，注意力总是不能集中，老是想些不必要的东西。”看看他们的情绪反映，结果可见紧张、不安情绪反应的学生占据90%以上，严重的反应大概有30%--40%以上，这说明什么问题？说明了在考试期间，由于考试的压力而引发的这些情绪的反应(焦虑、担心、紧张)其实是很普遍的，不是你一个人存在这个问题，而是大家都有。就说我们在日常生活中吧，当一个人面临对自己来说较为重要的事件，如关键性的考试、应聘、演讲等情况时，感到焦虑和紧张，这种现象很普遍。所以由于轻度焦虑普遍存在以至被看作是一种正常的应激反应。那么我们心理学研究认为，适度的焦虑和紧张对集中注意力，提高效率，发挥临场技能有一定的积极作用。但是，过度的焦虑会导致一系列的生理反应和情绪反应，比如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心烦气躁、情绪不稳等，临考时还会造成思路狭窄、注意力分散、记忆力减退，严重的还会出现大脑一片空白等现象。
有的学生在考前非常紧张，觉得大脑一片空白，拼命想抑制这种紧张感。其实，考前紧张，心跳加快，大脑一片空白等都是一种正常现象，我们称为“现实脱离感”。因为从神经心理学上说，紧张会导致意识缩窄，精神集中，从而使人注意不到外界的情况，厉害的便会出现我们说的“脱离感”。那么大部分人都会有这种情况，只不过有些人持续时间短，半分钟、一分钟，有的人长一些，十几分钟。但有的同学把这种“脱离感”看做敌人，非常害怕，恐惧它，老想着去控制它，这样一来反而强化了焦虑，不能很认真的做题。那么在这里我要明确告诉大家一点“其实强行控制焦虑本身就是对焦虑的一种强化现象”。
所以大家需要知道一点，就是在心理上将你打倒的不是焦虑的本身，而是你对焦虑的恐惧。所以考生应该认识到焦虑的不可避免性，应该去接受它，习惯它，我们可以把它看为是一种“良性的焦虑”，而不是害怕它，想着如何去控制它。
今天我们就如何去接受它去习惯它，也就是说怎么样去进行心理调试问题来和大家探讨一下。
一般来说，考试焦虑的问题，主要涉及到他如何去调试考试压力。调试好压力最主要的就是学生自己要知道如何认识他的压力来源。也就是他自己是怎么样看待压力。我们反复强调的一个特别重要的一点，就是压力对于考试是一种特别正常的现象。任何人在面临考试的时候都会有不同程度的压力，要告诉同学们不要害怕自己出现焦虑，你怕，其实很多同学也怕，这是一种很正常的现象。
作为一个家长的话，这个阶段怎么来帮助考生缓解他的压力呢？这时候比较常用的说法，就是你不要表现出你对孩子的焦虑。我觉得更具体的来说，家长除了做一些支持性的工作，就是给学生做好他的生理、营养方面的配合，还有就是我们要表达出我们对孩子的关爱，而这种爱表达要有度，特别多也是一种焦虑了。我们要通过很多自己的方式表达出对孩子的信任，我觉得这一点非常的重要。
另外其实焦虑这种情绪适度的话，从心理学的研究证明，有助于我们考试考出好的成绩。如果你完全没有焦虑，一点也不担心，松松垮垮，懒懒散散，你没有办法在很短的时间里，把你学到掌握到的知识，从大脑的记忆库当中提取出来，很快的表现出来。
但是我们过度的焦虑，比如坐卧不安、失眠等，的确会影响我们的正常发挥。所以像有过度焦虑的学生，我们采取一些心理调节的方法来处理。那么用什么方法呢？对于过度焦虑情绪的调节大概有两种最主要的方法。第一个就是放松疗法。焦虑是一种紧张，那么我们相对于紧张的另一面那就是放松。所以我们就可以用一些放松的方法。放松的方法有三种：第一种叫呼吸放松。通过调节呼吸，来达到使自己紧张的情绪稳定下来。深吸一口气，然后慢慢的呼气，第一次吸气时数“一”，呼气时默说“放松”，说“一”和“放松”时，设想用手把这些字比划出来，下次吸气时数“二”，呼气时说“放松”，一直数到二十，这样做的目的是让一串单调的词、字及形象反复出现，以至占据你的大脑，降低对大脑的刺激。 第二种叫肌肉放松。从头上往下，我举一个很简单的例子，双手紧握，握的很紧，再紧再紧，直到发抖，充分的体验这种紧张，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，会觉得越来越轻松，这个方法很容易学，可以缓解焦虑的情绪。第三种就是想象放松。想象无边无际的大海、蓝天、白云、空旷的大草原，这样子使你的心情从紧张中放松下来。这就是放松法。第二个叫宣泄疗法。当你焦虑、紧张、坐立不安的时候，你可以通过宣泄疗法，宣泄也有几种，一种具体的措施就是把话说出来，找你的好朋友、找你可以信赖的人，或者找专业的咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。另外可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声的喊出来。还有就是写下来，总之把内在压抑的情绪表达出来。那么这个过程其实就是宣泄情绪的过程。
高考期间是不是应该针对个人的特点去做一个考前计划，那么这个计划应该怎么做？
我想从三方面来谈谈，第一个就是复习计划。其实我们做任何的事情，都是需要做到心中有数，所谓心中有数就是有一个计划，这个计划就像我们旅游的时候要有一张地图。是吧，那么每个人也应该有自己的一个计划，因为每个人不一样，学习的能力不一样，学习的水平有差异，个人的期望值不同，所以应该针对自己个人状况来制订这样一个目标，而且我主张所有的考生在考前给自己定一个计划，一部分是复习的计划，我要考多少科，我现在准备到什么程度，根据时间，实际上是高效时间管理的一个计划，怎么样安排好我的复习，这样的话，就不会弄的手忙脚乱，到临考的时候，我这个还没有准备，那个还没有准备。所以有这个计划，你就可以知道大概什么时候做到什么地方，什么时候完成什么样的程度，做到心中有数，这是学习、复习的计划，根据自己的程度，根据考试的要求，然后制定出一个自己的复习计划。
第二个要做的就是心理调整的计划。所有考试能够考的好的人，那么你会发现他们是比较自信、比较放松，以一个坦然的心态去考试，不会把结果看得太重，所以应该做一个心理放松的调整计划。比如我们学习一些放松的方法，一些心理调节的方法。刚才已经谈到。
第三个就是一个生理上的计划，其实就是时间的管理及体能的管理，要锻炼身体，紧张的情绪通过锻炼身体，跑跑步也可以改善紧张情绪。不要熬夜，不要搞夜猫子行动，这样反而会使自己的作息时间颠倒，影响正常发挥，这三个计划我觉得都是非常有用的。
其实每个考生都会这样思考的。我们刚才讲做计划的经验，就是考虑到自己的优势和劣势，因为你不可能要求你所有的考试都要超水平发挥，当然有超水平发挥的人，大部分人都是把已有的水平正常的发挥出来，每一个人确实有自己的所长和所短，所谓的优劣势，对自己了解的越清楚，你的目标定的就会越符合实际，这样的话，你不要给自己太大的压力，我觉得每个人对自己的情况，对自己有一个了解，心中有数，哪一些自己是比较擅长的，我怎么样把它尽可能发挥好，哪一些自己不擅长，自己有一个恰当的期望，我建议拿一张纸出来，分成两半，一半写上我高考的优势在哪里，我的不足在哪里，这样的话很清楚，看看我的长处在哪里，我的不足在哪里，根据不足和强势，找到一个目标。比如我的数学不行，我的数学考60、70分我就很开心了。如果你认为，我不能数学不行，我必须得考100分。既然做不到，又给自己增加特别大的压力，反而影响你的正常发挥，我觉得优势和劣势是对自己考前状况做到心中有数，这样才不会造成与自己心中的期望值差异有太大距离。
最近经常接到一些考生电话，咨询在高考前到底应该处于什么样的情绪是最佳状态，应该保持一个什么样的心态最重要？
从心理学角度给大家可以这样来看，考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。那么这个定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：这说明焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑我们称为良性焦虑，有利于提高学习效率和学习成绩。那么高中到大学关系着考生人生的转折点，大部分同学会处于一种高焦虑状态，因为这是很重要的考试，所以我想对大部分同学来说，需要调整的是把焦虑水平降低一点，太焦虑的时候很多同学有晕场的现象，在拿到卷子的时候，大脑一片空白，那是高焦虑的状态，如果出现这样的状况闭上眼睛放松，深呼吸，一直到自己平静下来再重新看卷子，让自己通过调整，把概率水平降到中等的焦虑水平，这是最理想的。我觉得心态决定考试最后的成绩，多年的研究已经得到证实，当然你本身的实力很重要，也就是基本功是否扎实，但是心态不好，也不会发挥好，有时候心态好就会超水平发挥，所以心态会直接影响到考试的效果，什么样的心态在考试当中是最佳状态，我想有概况三个状态。第一是自信的我。胸有成竹，相信自己，经过多年的努力学习，我的基础是比较扎实的，而且经过次多模拟考试，所以自己心中有数。相信自己，不怀疑自己的能力，这个是对自己有帮助的。第二个是坦然的我，我该复习的也复习了，我的能力在我限有的水平上，我已经尽力了，所以考试我尽量尽我的努力去做，至于结果怎么样，我不要太多的去想象。另外，因为考试的结果有时候也是比较复杂，根据当年考题难易程度，整体考生发挥的状态来决定，所以你要轻松一点，学会放松，让自己以平静的心态走上考场，这时候你的心情就会比较积极，把积累的知识利用起来。第三个就是健康的自我。所谓健康的自我，我想是一种综合的状态。就是走上考场的时候，精神饱满，精力充沛，能够在考场上发挥自己的真实水平，把自己的注意力集中在考试的过程中，尽力的去做好自己每一道能做好的题，而且健康自我是需要有一些技术和方法做保证的。就是刚才提到的要学会放松，比如到了考场突然感到很紧张的时候，我们会有呼吸方法，稳定自己的情绪，专心于自己的考试，而不要在乎别人做的那么快，那样你就分心了。尽量减少环境对你的干扰和影响。我想这样的状态走进考场，一个自信的我、一个健康的我、一个坦然的我走上考场，这种心态比较能够把我们应有的水平正常的发挥出来。
临场会有焦虑，我们还是要接纳这种情绪，因为我们已经知道焦虑并非是坏事，适度焦虑有助于水平的发挥。所以不要说有一点焦虑就很担心，要用一颗平和心去看待它。如果这种情绪已经妨碍、影响了你，那就找找原因，同时学会放松，学会自我调节的方法，情绪处理的方法，减压的方法，我最后给一个建议，我希望每一个考生都能够平和心走进考场，所谓平和心就是坦然的我、自信的我、健康的我。但是怎么样达到？要从三个方面调节。
第一就是生理方面。第二就是心理方面。第三就是社会的方面。
生理方面就是在考试之前希望保持良好的生理状况，比如睡眠、饮食。我们怎么来做呢？可以通过放松训练，考生们现在不是临阵磨枪的时候，不需要全天拼命地学习，每天可以抽出15分钟或者20分钟的时间坐在那里冥想，闭上眼睛，自己的心情、思绪随意的飘荡。假如每天晚上有10到20分钟冥想的阶段，就学会了放松是什么样的状态，一闭眼睛冥想的状态就出来了。这是最好的调整方法。还有可以抽出一些时间进行运动，保证运动的时间，我们抽出一点时间进行这样的放松，对自己调节焦虑水平是很有帮助的。通过营养的改善，生活的规律来达到让自己从生理方面有一个放松。
我在今年三月份就开始为两个考前焦虑学生做咨询，他们是晚上虽然睡着了，但是大脑还一直在思考，做梦都是在做题，第二天起来非常疲惫。这种情况属于是考前过度疲劳，其中也有两点一个是心理疲劳，另一个是生理疲劳。考前备考大量的复习题还有考生的压力，使考生一年的时间都凝集在一起得不到放松。心理疲劳可能是学习时间过长，单一做题，忽视运动，忽视音乐放松。其实最好的一种方法，尤其是现在这个阶段，我建议考生在作息时间上要有一些规律，晚上不要学习的太晚，最后11点之前能休息。同时增加一定的运动量，增加脑氧含量，提高记忆力。再就是走出题海战术，回归基础，这也是缓解疲劳的方式。再就是从学习方法上做调解，晚上学习的时候不要单一对某一个学科进行重复，可以交替，交替的时间要减短。这些我想在学校老师可能会讲到，我在这里就不说了。
心理方面我们怎么样做才能让自己保持平和心态，我想从两点来与大家分析，第一、要不断增强自信，认识自己的所长所短，也就是刚才谈到的优势和劣势，对自己有一个恰当的期望，看到自己，毕竟学了很长时间，还是有很多的积累。第二个认知调整。除了增强自信以外，还要改变认知，很多时候，人最大的敌人就是自己。每年有考生超水平发挥，相信把自己的焦虑水平调整到很好的状态，当然每年有考试发挥失常的，应该考上北大、清华的，连普通的大学都没有考上的，这就是焦虑水平过高。高三的同学有这样的想法，让自己觉得很紧张，最常见的就是如果考试发挥失常怎么办、如果碰到难题是我平时没有看到的怎么办、如果考不好的话，老师、同学说我怎么办，如果出难题、怪题怎么办，大概都是这样类似的问题，使他们在高考之前表现特别紧张，怎么用认知调整这个事情，怎么能够看清这个事情，有一句话能让我们有些启示，就是在战术上重视，战略上藐视，这件事情没有什么了不起。比如你做题，明明你已经得了80、90分，你还想着我怎么丢了十几分，你要克服消极的思维，学会积极的自我暗示，在失败当中要看到积极的因素。所以心态不一样，我们要学一点ABC的认知调节方法，对让自己造成紧张情绪的不合理的认知做出调整，这样你就变得特别积极。
社会层面，就是通过家长和老师的交流，建立一个区域支持系统，你在高考的过程中，不是孤单的，大家会和你一起，有这么多的考生，大家都是和你一样。你应该有信心，你是众多考生中的一分子。另外如果有困难的时候和老师、同学交流，得到他们的理解和交流，所以从生理方面、心理方面、社会方面去调整的话，我相信每一个考生都可以以现有的水平为基础，尽量去发挥。
莎士比亚说得对：“自信是走向成功的第一步，缺乏自信即是其失败的原因。
说来说去，归结到最重要的一点：同学们对待高考要坚持一颗“平和心”和“自信心”。有了这两颗“心”，再加上平时的努力，成功一定会属于你
最后我祝福所有的考生能够尽力而为，取得优异成绩。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2009-05-21
都是过来人了，再回味一下当时的感受吧。
05年参加高考，觉得自己学习还马马虎虎可以，就不想多用功。心思慢慢转移到玩上了，除了学习什么都能吸引我，恋爱啊，球赛啊……
将近高考，学校练兵考试，我发现自己的成绩越来越低，还来自我安慰：可能是学校怕学生骄傲吧，专门出难题，让学生不要在高考前有一丝松懈。但后来才发现是我错了，原来临近高考时学校出给练习的题都是简单的，为了给学生鼓劲，打气，让他们不要失去信心。学生们的分数看起来都很高，当然有信心上考场了。
高考后，我彻底醒悟了。我的分数很差，无奈上了复习班。想想当时要是自己专注于学习的话，也不至于再读一次。
究竟要如何才能使自己专心学习呢？我总结的就是一个字“逼”。不管干什么，不到万不得以，谁也不肯用尽全力，我们要给自己创造压力，要有破釜沉舟的魄力。但压力要使用得当，如果你老是想我考不上大学就羞于见人，无颜活在世上等等，那就太危险了。压力是你自己加给自己的，觉得不当就马上撤去。你可以这样想，我从上高中后一天加一0.5分，那么三年下来就近于550分了，难道我不行吗？这样一来，你 学习的激情就有了，我现在不止要给自己加0.5分，我要加1分、2分……
最后希望你能考个不错的学校！本回答被提问者采纳
05年参加高考，觉得自己学习还马马虎虎可以，就不想多用功。心思慢慢转移到玩上了，除了学习什么都能吸引我，恋爱啊，球赛啊……
将近高考，学校练兵考试，我发现自己的成绩越来越低，还来自我安慰：可能是学校怕学生骄傲吧，专门出难题，让学生不要在高考前有一丝松懈。但后来才发现是我错了，原来临近高考时学校出给练习的题都是简单的，为了给学生鼓劲，打气，让他们不要失去信心。学生们的分数看起来都很高，当然有信心上考场了。
高考后，我彻底醒悟了。我的分数很差，无奈上了复习班。想想当时要是自己专注于学习的话，也不至于再读一次。
究竟要如何才能使自己专心学习呢？我总结的就是一个字“逼”。不管干什么，不到万不得以，谁也不肯用尽全力，我们要给自己创造压力，要有破釜沉舟的魄力。但压力要使用得当，如果你老是想我考不上大学就羞于见人，无颜活在世上等等，那就太危险了。压力是你自己加给自己的，觉得不当就马上撤去。你可以这样想，我从上高中后一天加一0.5分，那么三年下来就近于550分了，难道我不行吗？这样一来，你 学习的激情就有了，我现在不止要给自己加0.5分，我要加1分、2分……
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第2个回答 2009-05-22
你问问自己最大的梦想是什么，最想要的是什么？
然后再告诉自己，如果能控制自己好好学习尽一切努力去考试后，就能得到想要的一切，就能够梦想成真。
这样就行了。
自制本就是很困难的事，每个人都有惰性，就看能不能战胜自己，我考自考，每次考试前就是用这样的办法远离电视和电脑的。所以每一门都顺利过了
然后再告诉自己，如果能控制自己好好学习尽一切努力去考试后，就能得到想要的一切，就能够梦想成真。
这样就行了。
自制本就是很困难的事，每个人都有惰性，就看能不能战胜自己，我考自考，每次考试前就是用这样的办法远离电视和电脑的。所以每一门都顺利过了
第3个回答 2009-05-21
看电视对你是有好处，可是超出了那个度就有害了。我来教教你。
电视上的东西都是虚拟的，来源于生活又高于生活。快高考了，你该放弃长时间看电视的习惯，每天给自己一小时的时间看一集你最喜欢看的电视剧。其余的时间必须花费在复习上。姐姐我就是太爱看电视高考没考上本科，后悔啊！现在希望你好好把握时间和时机，考上一所不错的大学。
还有，你要知道网上的东西大部分都是骗人的，不要陷得太深，花费精力和宝贵的复习时间在没有意义的网上。知道吗？
电视上的东西都是虚拟的，来源于生活又高于生活。快高考了，你该放弃长时间看电视的习惯，每天给自己一小时的时间看一集你最喜欢看的电视剧。其余的时间必须花费在复习上。姐姐我就是太爱看电视高考没考上本科，后悔啊！现在希望你好好把握时间和时机，考上一所不错的大学。
还有，你要知道网上的东西大部分都是骗人的，不要陷得太深，花费精力和宝贵的复习时间在没有意义的网上。知道吗？
参考资料：学习吧，以免将来后悔。
第4个回答 2009-05-23
在距离高考的最后几天内，如何科学、有效地复习，成为每个考生高度关注的问题。分析总结最近的几次政治部分模拟考学生暴露出的突出问题是：基础知识不牢，知识迁移能力不强，应考能力弱。造成解题上出现较多的问题，答题不管题目内容就生搬硬套，答案以全、以多取胜，想到哪写到哪，不能做到紧紧扣题，理论联系实际。来看一道模拟题：
一些地区安全生产事故频发，其中重要的原因是一些单位片面追求经济利益，把安全生产责任制变成了仅仅贴在墙上的"责任纸"。这说明
A.价值观对人们认识和改造世界具有导向作用；B.想问题、办事情必须坚持主观与客观的统一；C.经济利益与安全是对立的；D.必须发扬艰苦奋斗精神。
部分学生误选了答案B。从题干上看，"一些单位片面追求经济利益"，这属于价值观问题，所以应选答案A。
针对上述存在的主要问题，在最后20天里应做到以下几个方面：
1.认真阅读教材，回归基础
高考试题材料在课外，试题的切入点和视角千变万化，但解答的要求、内容却在课内。建议以主干知识为龙头，再次阅读教材的重点部分。
2.适当做题，加强体验
在冲刺阶段要做一些有价值的练习题：一种是符合高考要求，贴近高考思路的题，这种题做完后能获得高考答题的感觉；一种是自己经常容易失误的题，这种题做完后能使自己知道还存在什么问题，查缺补漏。解决查缺补漏的好办法是，精心挑选几套练习题做一做，暴露出尚存在的问题，然后对照课本或请教老师一一排查。要注意收集、整理自己做错的题，在最后阶段拿出来重新做一遍，提醒自己要注意的问题，总结做题的方法，收获会很显著。做题要加强体验，训练、提高做题的正确感觉和习惯，控制做题的节奏。
3.熟悉答题要领，掌握解题规范
考试最终要落在字面上，熟悉答题要领非常重要。考试答题的基本要求是审题准确，思路对头，方法得当，表达清楚，卷面整洁。考生要注意总结考试主要题型的特点。如选择题答题的关键是题干与题支要求一致，排除不一致的和标准答案似是而非的题支。做非选择题要审清题意，抓住题目的核心，分清题目的层次，搞清问题的设问。做答要求就是答案内容和题意、设问相一致。答题要做到具体问题具体分析，不能追求字数多多益善。考生要加强答题形式的训练，做到表达清楚，书写规范。
一些地区安全生产事故频发，其中重要的原因是一些单位片面追求经济利益，把安全生产责任制变成了仅仅贴在墙上的"责任纸"。这说明
A.价值观对人们认识和改造世界具有导向作用；B.想问题、办事情必须坚持主观与客观的统一；C.经济利益与安全是对立的；D.必须发扬艰苦奋斗精神。
部分学生误选了答案B。从题干上看，"一些单位片面追求经济利益"，这属于价值观问题，所以应选答案A。
针对上述存在的主要问题，在最后20天里应做到以下几个方面：
1.认真阅读教材，回归基础
高考试题材料在课外，试题的切入点和视角千变万化，但解答的要求、内容却在课内。建议以主干知识为龙头，再次阅读教材的重点部分。
2.适当做题，加强体验
在冲刺阶段要做一些有价值的练习题：一种是符合高考要求，贴近高考思路的题，这种题做完后能获得高考答题的感觉；一种是自己经常容易失误的题，这种题做完后能使自己知道还存在什么问题，查缺补漏。解决查缺补漏的好办法是，精心挑选几套练习题做一做，暴露出尚存在的问题，然后对照课本或请教老师一一排查。要注意收集、整理自己做错的题，在最后阶段拿出来重新做一遍，提醒自己要注意的问题，总结做题的方法，收获会很显著。做题要加强体验，训练、提高做题的正确感觉和习惯，控制做题的节奏。
3.熟悉答题要领，掌握解题规范
考试最终要落在字面上，熟悉答题要领非常重要。考试答题的基本要求是审题准确，思路对头，方法得当，表达清楚，卷面整洁。考生要注意总结考试主要题型的特点。如选择题答题的关键是题干与题支要求一致，排除不一致的和标准答案似是而非的题支。做非选择题要审清题意，抓住题目的核心，分清题目的层次，搞清问题的设问。做答要求就是答案内容和题意、设问相一致。答题要做到具体问题具体分析，不能追求字数多多益善。考生要加强答题形式的训练，做到表达清楚，书写规范。
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