练习胸肌和腹肌最好是俯卧撑和仰卧起坐。可以加大速度和时间，交替的来做。坚持15天，每次都做到极限。体形上就能出效果。
腿部的练习主要是深蹲。可以微微分开双腿做，锻炼退步内侧肌肉；双腿间距大于肩宽，可以锻炼外侧肌肉群。
如果全是运动最好的就是游泳了。
腿部的练习主要是深蹲。可以微微分开双腿做，锻炼退步内侧肌肉；双腿间距大于肩宽，可以锻炼外侧肌肉群。
如果全是运动最好的就是游泳了。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2012-07-23
卧推最练胸
第2个回答 2012-07-23
胸肌卧推和飞鸟，腹肌仰卧起坐，大腿深蹲
第3个回答 2012-07-23
慢速跑步是最有效的健身方式。
第4个回答 2012-07-23
直接到健身房办一个年卡，在那里有一些辅导老师会教你每天该怎么运动及运动的节奏等等！
第5个回答 2012-07-23
因为你的体质不是很好，建议你刚开始的时候每周练三次，每次把所有动作都练这三个动作做的时候吊起的肌肉多，所以很容易长体重。再者就是多吃几顿每天
相似回答
