人一天正常的作息时间是怎样的？

Answer 1

晚上10点前最好上床去休息，

中午尽可能睡半小时到一小时午觉，

年轻人一天至少要睡足八小时！

晚上9--11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1--3点：胆的排毒，亦同。

凌晨3--5点：肺的排毒，在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物排除。

早晨5--7点：大肠的排毒，应上厕所排便。

早晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
另提醒一下,作息时间因人而异,重要是坚持

“良好的精神状态是决胜考试的基础，考前失眠的考生可以通过不断调整生物钟，按时作息来提高睡眠质量，提升答题效率”。

因出现焦虑、心烦易怒而失眠的考生，在考前再不要做过多的题，尤其是难题。最好早晨跑步半小时，晚饭后散散步，听听音乐，临睡前喝些热牛奶。切记睡前不要喝茶、咖啡、看惊险刺激小说等，出现了失眠最好通过调节作息规律来缓解。

作为考生，临考前切勿搞突击战，挤时间逐科目复习，而应该对自己所学的知识进行梳理，可以再看看课本。最关键的是在高考前夕把心态调整到最好。

Answer 2

合理的作息是把一天要做的事都做完，留下足够的休息时间，该休息的时候就休息、该睡觉的时候就睡觉。通常在晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床较好。
首先要知道自己的这一天有哪些事情要做。列出任务还不够，还要区分出无意义的多数和有意义的少数事情，并排除、摆脱无意义的多数。现实生活中经常会出现很多琐碎、无意义的事情，自己的安排、规划往往会被这些事情耽搁、打乱。
其次，要明确一下自己的时间效率。也就是感受时间的长度和你自己在时间段内能做多少事（单位时间效率）。例如：设定十分钟，看在这段时间内能完成多少事；先“预估”完成某项任务（读书、作业、工作等）的所需时间，然后再和“实际”所需时间做比较分析。如此经常练习，就能帮助我们了解不同任务所需的时间长短，进而预留足够的时间，完成各项任务。
经过前两个步骤，明确时间段任务。也就是计划安排每个“主要时间段”要做什么。比如我近一段时间每日的时间安排：早上6点30分起床、洗漱、吃早餐；7:00-8:10点训练“精英特速读记忆训练软件”提高阅读效率；8:20-8:50上班途中，听音频课......如果针对突发状况，可以根据前面一步获得的能力，在脑海内估测时间，简单地做一个时间/计划安排。
规划每天的任务和时间的时候，刚开始的话建议在前一天晚上制定，然后写下来，明天起床就正式开始执行。当你经过一段时间的严格执行后，你的大脑已经开始自动运行这个计划的时候，你就可以直接在大脑里做规划、做调整，而不需要手写了。