治疗拖延症的方法
一、改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
二、积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
三、增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
四、发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
扩展资料：
拖延症的影响因素
一、环境因素
拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
二、任务特征
1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务
2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。
3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。
如何治疗拖延症？
其实生活当中我们每个人多多少少都会有这样的一种想法或者做法：要不我在等等？反正也不是特别着急。
比如今天领导交给你一项任务，并没有明确的告诉你说什么时间节点内完成，你便给自己找借口，反正也没有告诉我Deadline，那我明天再开始着手做吧，可是好不巧，过了不一个小时 ，你的领导过来了：Luck，你的哪项工作做完了吗？赶紧给我，我急用。于是你傻眼了。这就起你拖延的后果，明明可以在领导眼中留下一个好形象，但是你拖沓的性格让你大打折扣，也许领导下次有任务也不愿意找你了 。就这样，你被自己游离出了职场的边缘，因为你太容易给自己找借口让自己处于舒适区。
说好了今天早上要早起锻炼的，你还信誓旦旦的发了一个朋友圈，希望广大朋友为你作证，明天一定早起，并且你为了这次早起计划设定了两个闹钟。结果第二天早上，你的第一个闹钟响的时候，你安慰自己：再睡5分钟，就睡5分钟，于是你继续做起了你的美梦。过了10分钟，你的第二个闹钟响了，你挣扎着张开了眼睛，还是困，还是不想起，要不明天再锻炼吧？你开始试着安慰起自己，你放过了自己，又开始呼呼大睡。
于是明天又是下一个明天，明天变得遥遥无期。就这样，你在别人都岁月静好的时光里，你把自己变成了一个胖子。其实你明明可以在当初自己有想法的时候就开始坚决一点的，对自己狠一点的，但是你没有。所以最后你埋怨不争气的自己，过着一团糟的生活。
而这个治疗最好的方法就是想到就去做！该做的事情当你想到的时候就想尽一切办法就去做，往成功的方向一直努力的去靠，而不要一味的告诉自己，等合适的机会再去做。你不知道的是，其实就是在这个你说的在等一个适合的机会的时候，好多人已经默默的开始着手去做了，等你开始想着做了，别人已经成功了。所以，放弃拖延和等待明天吧，就是此时就在当下。
我一直以来，都是一个拖延狂。具体描述一点就是，如果想做的一件事情如果可以明天去干，我绝对不会今天去干，除了吃饭拉屎撒尿上班，啊，对，还有看毛片。
这件事情影响到我生活的各个维度，比如说我学了很长时间的编程到现在居然还只会捣鼓点Linux，编程能力弱的如渣渣。
后来这些问题愈发严重，以至于我上大学的时候很长时间内因此患上了一种叫做轻微抑郁症的东西，那时候我的脑子里成天想的问题是如何去跳我们学校的主楼，以及如何去跳会比较优雅，后来经过自我控制和阅读心理学的书籍，总算了解到了自己一些毛病产生的原因，抑郁的症状就自然好了。
然后也想靠这些方法去改掉自己爱拖延事情的毛病，从《getting things done》,《晨间日记的奇迹》再到《高效能人士的七个习惯》，一个明显的事情就是，我读过的战胜拖延症书籍超过了我见过的所有人，我也分析过自己产生拖延的原因，原因无非也就是那么几种，有时间的同学可以看看李笑来（他说他不喜欢别人叫他老师）写的书《把时间当做朋友》，但是我还是改不了，一切依然还是老样子……
因为这个问题一直在困扰着我，所以呢，我就经常会观察一下会有什么好的方法，我可谓是口上战拖的专家了，有时间的同学，可以找我，我给你普及一下拖延症的知识，呵呵呵…
没有黑魔法
美团外卖的老大王慧文曾经有个理论叫：『神秘主义依赖症』，怎么说呢，就是他创业这么多年，在遇到某些关键节点，不知道该怎么去做的时候，小弟们总会觉得大佬们有解决问题的方法，这就叫神秘主义依赖症……（其实大佬也是普通人，很多自己也是一头雾水……）用二次元的话来说，就是：这个世界没有黑魔法。
一个季度前，我还是比较蠢的（虽然现在也是），花了二百大洋去听了一下前搜狗输入法的产品经理马占凯老师的治疗拖延症的课程……当时去的时候很高兴，回来的略微有些失落，然后仔细想想，突然意识到这些理论我全部都知道，而且因为阅读大量心理学书籍的缘故，我不但知其然，我还知其所以然，甚至毫不自夸的说，谈起这方面我比他更专业，因为这些是他作为二道贩子贩卖过来的知识，不专业的地方体现在，比如只给五分钟的时间让人写计划，五分钟的时间让人决定优先级，这些对于拖延症患者来说，这些都是很难做到的，即使很快写出来，也是不靠谱的行为……更不靠谱的事在于，马老师自己做到完全克服拖延症了么？除了健身这件事以外，当年弄的风风火火的章鱼计划呢？
当然，我这里想表达的意思并不是要抨击马老师的分享讲座，只是想说明一个事实。也是很多人在《后会无期》里面说的一句话，『懂得很多道理，却依然过不好这一生』，不停的去找彻底解决问题的办法，其实，就是不敢去面对现实而已。
后来我在team里面分享我去听课的笔记以后，老大告诉我：对于拖延症这种事情呢，方法论只能帮助你从0.1到1的量变，但是要想从0变到0.1，得看你有没有足够大的驱动力，就好像你在到了吃饭的点一般总不会不去吃，厕所该上的时候也一定会去上一样。如果一件事情你能够做到像吃饭上厕所那样迫切，目标明确，那么世界上就根本不会存在拖延症这种事情。说到驱动力呢，我的理解就像是老大说的，关键是看你得想清楚，你究竟希望过什么样子的生活，你想成为什么样的人。
我现在吸取了一些小的教训，便试着去先从一件事情做好，慢慢来做，希望可以下个季度的时候可以有机会能与诸位分享我战胜心魔的心得吧。
告诉你个小技巧，让你能处于自己最好的状态！
我们应该如何克服拖延症呢？
