7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
健康作息时间表
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
22:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
22:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠。
全球公认最健康的作息时间表 你知道吗
7:20-8:00 吃早饭
8:30-9:00 避免运动
9:00-10:00 安排最困难的工作
10:30 眼睛需要休息一会儿
11:00 吃点水果
12:00-12:30 午餐
中午时刻
13:00-14:00 小睡一会儿
下午时间
14:00-16:00 做创意工作
16:00 喝杯酸奶
16:10-18:00 做细致性工作
18：00-19：00 晚餐时间 。
晚休时间
19:00 最佳锻炼时间
20:00 看电视或看书
22:00 洗个热水澡
22:30 上床睡觉
中国人最佳作息时间表中国人最佳作息时间表介绍
3、8:00—8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。4、8:30—9:00：避免运动。步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。”5、9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，...
适合中国人最科学的健康作息时间表
学习工作的时间：早上的9:00~10:00，这一时间段是人体的头脑最清醒的时间，可以用来工作或者是学习，一天中最困难的学习和工作，任务都可以安排在这个时间段。休息时间：10:30~11:00，在学习或者工作了一段时间之后，最好在10:30~11:00这段时间休息一会儿，让眼睛获得放松，可以适当的向窗外看一看，...
中国人最佳作息时间表
中国人最佳作息时间表 7:30 起床，喝一杯水，对身体内成千上万化学反应的进行必不可少。7:30-8:00 在早饭之前刷牙。8:00-8:30 吃早饭，燕麦粥等低血糖指数食物是不错的选择。8:30-9:00 避免运动，步行上班可降低感冒几率25%。9:30 开始一天中最困难的工作，纽约睡眠中心的研究发现，醒来后...
几点到几点才算熬夜
中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉。23：00-1：00胆经最旺，要平躺在床上睡觉；1：00--3：00肝经最旺，要在熟睡的状态下；3：00-5：00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；5：00-7：00大肠经最旺，要起床排便。所以，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人则认...
最健康的中国人作息时间表
9:30 - 开始一天中最为集中的工作时段。研究显示，清晨是大脑最为清醒的时期。10:30 - 屏幕工作间歇，让眼睛休息，预防视力疲劳。11:00 - 享用水果，提升血糖，补充铁质与维生素C。13:00 - 午餐中加入豆类和蔬菜，均衡营养，缓慢释放能量。14:30-15:30 - 安排短暂的午休，有利于心脏健康，提高...
在一天时间里,什么时候最适合做运动呢?
上午9：00 上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够效果更多的卡路里。傍晚17：00 傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既...
中国人最佳作息时间表
9. 中午14:30至15:30进行短暂午休。雅典大学研究发现，每天中午至少休息30分钟，每周至少休息三次的人，心脏病死亡风险降低37%。10. 下午16:00喝一杯酸奶。这有助于稳定血糖水平。在三餐之间饮用酸奶有利于心脏健康。11. 下午17:00至19:00锻炼身体。根据生物钟，这是运动的最佳时间。舍菲尔德大学的...
适合中国人最科学的健康作息时间表
别忘了多吃豆类。13:00-14:00 小睡一会儿。请30分钟的午休会精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。14:00-16:00 做创意工作。午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，...
大家每天都几点睡觉
6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！生理...
健康睡眠时间作息时间
合适我们中国人最科学研究的身心健康作息表16:10-18:00做细腻性工作每日10分钟思考，大器终将早成!这时人体和人的大脑都处在一天的巅峰期，此刻我们应当做细腻而聚集的工作中。做了这种不要着急回家了，花10分钟小结一下当日的工作中18：00-19：00晚饭时间繁忙了一天后，这时提前准备一顿丰富多彩的晚饭...
