7:00—— 起床
一醒来，就将窗帘或者灯打开，这样帮助身体调整生物钟，从睡眠模式转换成醒来模式。 早上喝一杯清水，可以补充身体的缺水状态。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，帮助身体的每一个细胞都重新活力四射，为新的一天做好准备！
9:00―10:30——用脑的黄金时间
研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这个时间段是学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰，千万不要把宝贵的时间荒废掉。
12:00——午餐加一些豆类蔬菜
丰盛的午餐不仅犒劳上午的疲劳，并且能够缓慢地释放能量，有利于身体健康。豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
13:00―14:00——午休一小会儿
午休会让人精力充沛，更重要的是会更健康。每天中午午休十分钟，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
18:00―19:00——晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
20:30——锻炼身体
晚饭后1或2小时，可以选择温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
22:00——上床睡觉
保证享受8小时充足的睡眠。
不管什么时间段入睡，每天都应在同一时间起床。特别要注意的是，平时睡眠不足者，不要试图通过假日整天昏睡来补觉，这样做只会严重扰乱生物钟，导致周期性失眠。
养成学习作息的重要性：
1、作息规律对于学生来说非常重要，因为只有足够的睡眠才能有整天的精气神来学习。
2、学习作息的重要要素就是控制玩手机的时间，分配好娱乐时间，才能提高效率。
3、学习作息包括饮食方面，一定要均衡饮食，才能保持好身体。
学习作息时间表：每天6：00起床，6：30-7：30复习英语，7：40-9：40复习数学，9：50-11：50机动安排；中午午休；下午2：00-4：00复习化学，4：10-6：10复习物理；
晚上2个小时复习语文；其余时间机动。在每一门课的复习中，不同阶段以不同内容为主，多看课本或多做习题，要掌握好。
早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。
早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。
上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。
正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。最好休息，也可听轻音乐。但午休切莫过长。
下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。
傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。
晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。
学习四则：
1、第一遍就学对，在大脑中种植真理
有的同学不知道先入为主的占有规律，不知道第一遍学习对后续学习的影响之大，对第一遍学习抱以无所谓的态度，这就给错误造成了先入为主的可乘之机。
2、像新学一样进行阶段性复习，在大脑中铲除错误
无论怎样注意，都难免在第一遍学习时发生错误。阶段性复习时，切不可对这些错误视而不见，而应该像第一遍学习那样审视一切知识。
阶段性复习，不是对原有知识的简单重复，而是在纠正错误，加深认识基础上的提高。
阶段性复习的好坏是可以自我感知的。如果你充满了陈旧感，证明你在原有水平上徘徊；如果你体验到了新鲜感，发现了错误，纠正了错误，加深了理解，拓宽了广度，就证明你的复习是成功的。
3、先易后难，逐步启动
大脑需要启动，如同我们的身体。体育课上，在正式训练前，老师让我们先做几分钟的准备动作。准备动作不是核心内容，却是必要内容。没有准备动作，就不能适应高强度训练。
准备动作易，高强训练难。先易后难，为的是有时间启动，启动的过程是由易到难的过程。
大脑的活动也是这样。每天从易处开始，通过成功后的兴奋，给大脑以激励，会使它启动起来；反之，从难处开始，大脑则可能陷入抑制。
4、每天从易处入手
掌握了先易后难的启动规律，就应学会编制每天的计划，即每天从易处入手。要记住先易后难胜过先难后易。
本回答被网友采纳7:00~~8:00：洗漱，锻炼，吃早餐，看看报纸，休息休息，然后一天的学习开始了（具体细节时间就要自己控制了）
8:00~~12：00：上午4个小时学习时间（可以制定每50分钟为一个小节，然后休息10分钟)
12:00~~14:30：午饭，午休（一定要好好休息，生病的孩子更要注意休息）
14:30~~18：30：下午4个小时学习时间
18:30以后自由支配，最好吃完晚饭能出去散散步，到处晃晃，锻炼锻炼！
这样每天有8小节的学习时间，语数外自己看着支配，只要坚持，没有什么办不到的。自己制作一个学习表格，安排好每天的课程，用一个小本子记录下每天的学习进度，好好努力！本回答被提问者和网友采纳
我这学期得病了 是病假 我想在家补习下 但是又很没头绪 所以想制定个学习计划表 但是我也不想打乱我的日常生活 而且 我还得要做康复训练 不知道什么时候做什么事情啊
追答其实如果制定表的话 可能会因为时间太精确了 总是推迟 而且又麻烦
可以每科复习两个小时 中间休息二十分钟 然后早晨早点起 锻炼 下午的时间可以做习题
先看书 再练题
我会遵守时间的 请你制定个行么？
追答6：30 起床
7：00 游泳
7：40 早餐
8：00 看报纸
8：40 家务
9：00 休息
9：30 复习旧知识
11：30 午餐
12：45 玩游戏 13：00 午休 14：00 数学作业 15：00 围棋 16：00 看课外书并完成语文作业 16：30 户外运动（学骑自行车或打球等） 17：00 休息
18：00 晚餐 19：00 收看新闻联播 19：30 休息 20：00 学习英语 20：40 听英语磁带 21：00
古文也行
2自习
晚饭后等较长时间段做理化
3文的着重理解
吃饭走路是多思考
关键是找适合自己的方法与作息表
提高效率(注意睡眠)
能有个不错成绩
祝你好运
