我现在身高180，体重99公斤，刚刚准备开始去健身房，准备减脂增肌，但是中间各个操作不知道该怎么弄

Question

我现在身高180，体重99公斤，刚刚准备开始去健身房，准备减脂增肌，但是中间各个操作不知道该怎么弄！我是进去了先跑步再做器械还是什么？还有动感单车，步骤应该是什么？还有就是我用不用吃乳清蛋白粉或者增肌粉什么的？现在身体太虚，心脏是频发性室性早搏，我是不是应该先做一个月有氧训练巩固一下身体心扉功能再做器械什么的？求大神解答，复制粘贴的就不要了，我希望能对我这个问题分析解答一下，谢谢

Answer 1

先跑步，要，应该

Answer 2

你是想减肥还是？

追问

减肥还有增肌啊

追答

哦，健身就不懂了，吃的话可以试试现在的一些酵素之类的东西，

Answer 3

健身房步骤:先力量再跑步。力量前热身5-10分钟。动作不会就多请教周围的达人或教练。目前你不需要额外补充蛋白粉增肌粉。建议你以跑步机慢走结合快走，适当增加慢跑。另外买一对护膝。你的体重比较大。好好保护你的膝盖。单车由慢到快。平时饮食注意多增加蛋白质，蔬菜水果。还有不懂继续问我

追问

我主要就是腹部太大，今年才21，肚子跟怀孕六个月一样，，

我是不是应该先这样减脂，然后再练肌肉什么的？

额，大神帮帮忙啊😱

算了，，采纳吧，哎

追答

肯定是先减脂啊。。有氧活动不只是跑步，还有很多。包括重复的各种健身动作，可以带少量负重，多次数的重复动作。
最重要的还是恒心。。别轻易放弃，也别怕吃苦。